Patarimai

Kaip priaugti svorio, vartojant mažai kalorijų turinčius, mažai angliavandenių turinčius gėrimus

Kaip priaugti svorio, vartojant mažai kalorijų turinčius, mažai angliavandenių turinčius gėrimus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pridėjimas vitaminų turinčių, daug kalorijų turinčių gėrimų gali būti naudingas būdas pasiekti svorio augimo tikslus, laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių. Sportininkai, ištveriantys treniruočių sąstingį, taip pat kiti, norintys priaugti svarų, gali padidinti savo dietų maistinių medžiagų tankį be naštos suvartoti didelius maisto kiekius. Sumaišyti gėrimai yra puikus būdas supakuoti į mitybą su sveikais riebalais, žalumynais, kuriuose yra vitaminų, ir su daug baltymų, nepridedant papildomo cukraus ir krakmolo.

1 žingsnis

Nuplaukite ir nusausinkite didelę saują maistinių medžiagų turinčių, tamsių lapų žalumynų, tokių kaip špinatai, mikrožalumynai ar kopūstai, naudodami koštuvą ir arbatos rankšluostį. Žalumynai ne tik turi mažai angliavandenių ir turi daug vitaminų, bet ir sumaišomi, todėl žalumynai sumažina jų kiekį, sukurdami daug kalorijų turinčių ingredientų.

2 žingsnis

Įdėkite žalumynus į greitąjį maišytuvą su paprastu graikišku jogurtu ir nesaldintu riešutų pienu. Venkite neriebaus jogurto, kuriame yra mažiau kalorijų vienoje porcijoje, nei riebių versijų, taip pat venkite skonio jogurto, kuriame yra daugiau angliavandenių nei paprastose veislėse.

3 žingsnis

Į maišytuvą įpilkite šaukštelį riešutų sviesto ir gausų linų sėmenų aliejaus lašelį. Riešutų sviestas prisideda prie gėrimo baltymų, o linų sėmenų aliejus yra kaloringas, be natrio ir be cholesterolio sveikų riebalų šaltinis. Viename šaukšte linų sėmenų aliejaus pridedama 120 kalorijų ir 14 gramų riebalų.

4 žingsnis

Pasirinkite prieskonius ir prieskonius, kuriuos norite dėti į maišytuvą, pavyzdžiui, maltą cinamoną ar šviežiai tarkuotą imbiero šaknį. Venkite bet kokių supakuotų prieskonių mišinių, kuriuose gali būti cukraus. Apsvarstykite galimybę pridėti pusę nulupto avokado, kad gėrimas būtų kreminis, o kalorijų ir riebalų būtų daugiau. Avokadai suteikia sveikų nesočiųjų riebalų, tačiau turi mažai angliavandenių.

5 žingsnis

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis tol, kol gerai susimaišysite. Jei reikia, periodiškai sustokite, kad šveitiklio šonai būtų nulakuoti. Mėgaukitės sveiku gėrimu kaip užkandžiu dienos metu, gydykite prieš pat miegą ar net kompensuokite praleistą maistą.

Patarimas

  • MayoClinic.com rekomenduoja susilaikyti nuo geriamųjų skysčių per 30 minučių po valgymo, kad būtų išvengta sotumo jausmo, kuris galėtų slopinti įprastą valgymą.



Komentarai:

  1. Aesclin

    Gerai, kai taip!

  2. Ealhdun

    Bravo, ši gana gera frazė, beje, reikalinga

  3. Bromleigh

    Manau, kad jūs darote klaidą. Let's discuss.

  4. Jamal

    And where is the logic?

  5. Rasheed

    Žinosiu, dėkoju už pagalbą šiuo klausimu.



Parašykite pranešimą