Informacija

Aerobinių taškų apskaičiavimas iš elipsės


Elipsinis treneris šiandien gali būti populiarus sveikatingumo klubuose, tačiau mašina neegzistavo 1968 m., Kai daktaras Kennethas Cooperis sukūrė aerobikos taškų sistemą kaip būdą įvertinti aerobikos pratimus. Elipsinis treniruoklis yra mašina, kuri suteikia nedidelio poveikio alternatyvą vaikščiojimui ar bėgimui ant bėgimo takelio. Nors elipsiui nėra priskiriami jokie oficialūs taškai, galite naudoti apytikslius duomenis, kurie padės įvertinti jūsų sveikatą ir kūno rengybos lygį.

Apie taškų sistemą

Cooperis sugalvojo žodį „aerobika“, kad nurodytų pratimą, kuris padidina širdies gebėjimą vartoti deguonį ir sukuria ištvermę. Jis priskyrė taškų vertes 41 skirtingiems širdies ir kraujagyslių pratimų tipams, įskaitant slidinėjimą slidinėjimu, plaukimą ir bėgiojimą, atsižvelgiant į tai, koks intensyvumo lygis atliekamas. Pasak Cooperio, „savaitės“ metu įgyjama nuo 27 iki 40 aerobikos taškų. „Puiki“ sveikata rodo pasiekiant nuo 41 iki 64 taškų per savaitę, o „Aukštesnė“ sveikata reiškia, kad jūs įgijote 65 ar daugiau taškų.

Kalorijų įvertinimas

Anot Pietryčių Teksaso medicinos asociacijų, Cooperis skaičiavo tašką už kiekvieną 20 sudegintų kalorijų, kai dirbate 50 procentų ar daugiau jūsų širdies ritmo. Norėdami nustatyti savo taškus elipsės forma, užrašykite kalorijų skaičių, kurį aparatas sako sudeginęs treniruotės pabaigoje. Padalinkite šį skaičių iš 20, kad apytiksliai uždirbtumėte aerobikos vienetus. Pvz., Jei jūsų treniruotėje buvo perskaičiuota 360 kalorijų, uždirbote 18 taškų.

Bėgimo tako artėjimas

Arba, skaičiuodami taškus, elipsinę treniruotę galite prilyginti greitam vaikščiojimui ar lengvam bėgiojimui. Nors elipsės slydimo judesiai turi nedidelį poveikį, palyginti su bėgiojimu, jis sunaudoja panašų kiekį aerobinės energijos. 2004 m. Birželio mėn. „Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad fiziologiniai pokyčiai, įskaitant gebėjimą sunaudoti deguonį mankštos metu, buvo panašūs, kai moterys mankštinosi tokiu pačiu intensyvumu ant kranelio ar elipsės formos treniruoklio. Tai rodo, kad kiekvieno pratimo taško reikšmė bus panaši, jei dirbsite vienodo intensyvumo lygius ir trukmę.

Neįvertinkite

Elipsinius taškus skaičiuodami ar kalorijų metodą, naudodamiesi lygiaverčiu bėgimo taku, būkite atsargūs. Jūsų elipsinė treniruotė tikriausiai nėra tokia sunki, kaip bėgimas, atliekamas 8 mylių per valandą greičiu. „Elipsinė forma taip pat galėjo pervertinti jūsų kalorijų sunaudojimą net 25–30 procentų“, - La Crosse Viskonsino universiteto fizinių pratimų ir sporto mokslų profesorius Johnas Porcari sakė „Los Angeles Times“, 2010 m. Tau geriau. nepakankamai įvertindami savo pratimų lygį ir treniruotis šiek tiek ilgiau nei pervertindami ir galvodami, kad esate geresnės formos ir sveikatos nei iš tikrųjų.