Patarimai

Kokius raumenis veikia treniruotės?

Kokius raumenis veikia treniruotės?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nusilenkimas yra puikus kondicionuojantis pratimas, ypač naudingas tokioms sporto šakoms kaip tenisas, krepšinis ar futbolas, tačiau jis taip pat stiprina ir tonizuoja kojų ir klubų raumenis. Yra daugybė atmainų variantų. Tai galite padaryti atlikdami pagrindinį priekinį, kryžminį ar užpakalinį sukimąsi. Lunges galite atlikti bet kurioje vietoje be jokios specialios įrangos, tačiau galite padidinti intensyvumą, laikydami štangos štanga ar hantelius, kai vilkite.

Pirmyn „Lunge“

Paprastas į priekį nukreiptas raumenys nukreiptas į pilvo, klubų ir kojų raumenis. Visų pirma dėmesys sutelkiamas į klubo ir sėdmenų sėdmenis bei keturgalvius ir šlaunies pakaušio raumenis, taip pat blauzdos raumenis. Iš esmės tai yra vaikščiojimo variacija. Žengiate į priekį viena koja, lenkdami tol, kol šlaunys lygiagrečios grindims, o jūsų užpakalinis kelys beveik liečia grindis. Tuomet atsistoji ir pasileidi kita koja. Specifiniai raumenys yra skersinis abdominusas, gluteus maximus, gluteus medius / minimus, keturgalvis, nugaros raiščiai ir įstrižai.

Užpakalinė dalis

Užpakalinis raumenys veikia tuos pačius raumenis, tačiau daugiau dėmesio skiriama keturgalviams raumenims. Antrinė tikslinė sritis yra sėdmenų sėdmenys ir blauzdos priekinės bei užpakalinės dalies raumenys. Jūs darote užpakalį panašiai kaip į priekį, išskyrus tai, kad jūs einate į užpakalį, o ne į priekį. Prilenkite priekinę koją, kol šlaunys lygiagrečios grindims, ir užlenkite užpakalinę koją, kol kelias beveik nelies.

Pasivaikščiojimas Lunge

Vaikščiojantis pasilenkimas - tai priekinių plyšių serija, veikianti tuos pačius raumenis, tačiau pridedant stabilumo elementą, nes judate į priekį. Jūs pasineriate su viena koja, tačiau užuot atsistoję stačiai ir linguodami su kita koja toje pačioje vietoje, jūs atsikeliate ant priekinės pėdos, o paskui pasilenkstate su kita koja.

Kitos variacijos

Kiti variantai yra į vidų ir į išorę nukreipti lizdai, kurie labiau pabrėžia vidinę ir išorinę šlaunų dalis. Užuot žingsniavę tiesiai į priekį, pasinerkite įstrižai nuo savo kūno, taigi, pavyzdžiui, kaire koja pasinerkite į kairę pusę. Norėdami pereiti, jūs pasineriate į savo kūną, todėl kairioji koja kerta dešinę. Šie pietūs taip pat mankštinasi sėdmenis ir pakaušius.