Patarimai

Raumenys, naudojami boulderingo metu


Norint išspręsti sunkiausias riedulio problemas pasaulyje, reikia beveik viršžmogiškos galios. Dėl šios priežasties alpinistai, kuriems genetiškai suteikta gausybė greitai susitraukiančių raumenų pluoštų, yra geriausi. Talentingi rieduliai reguliariai kyla aukštyn kietomis uolomis, atlikdami sprogstamuosius judesius protu nesuvokiamais minusų triumais. Net pradedantiesiems šis didelio intensyvumo užsiėmimas veikia didžiąsias raumenų grupes kūno svorio stiprinimo treniruotėms. Boulderdo judesiai panašūs į dinamus, taškai, atotrūkiai ir mantijos lavina raumenų jėgą, jėgą ir koordinaciją.

Ginklai ir rankos

Nuo pirštų galiukų iki pečių riedulys apima visus jūsų rankos ir rankos raumenis. Kaip paaiškino „BodyBuilding.com“, didžioji dalis raumenų, kurie operuoja jūsų rankas ir pirštus, yra dilbiuose. Kiekvienas riedulio judesys, reikalaujantis pakabinti, kad palaikytų, veikia pirštus, rankas ir dilbius. Bicepsas padeda atsigriebti ir užrakinti laikiklius, o tricepsas nuveikia daugiau, kai jūs stumiate žemyn ar mankštinate, kad išspręstumėte riedulio problemą.

Viršutinė nugaros dalis ir pečiai

Boulderers paprastai turi stiprius ir galingus latissimus dorsi raumenis - paprastai vadinamus lats. Šie dideli viršutinės kūno dalies raumenys didžiąją dalį darbo atlieka vienu iš kertinių riedulio judesių, vadinamu addukcija. Kaip paaiškino „ExRx.net“, susižavėjimas reiškia jūsų rankos susitraukimą arba jos perkėlimą iš viršaus į galvą žemyn į šoną. Boulderno judesiai reguliariai apima papildomus pečių ir viršutinės nugaros raumenis, įskaitant deltinius raumenis, infraspinatus, stambiuosius ir mažuosius.

Core

Silpni ar nesubalansuoti pagrindiniai raumenys gali tiesiogiai prisidėti prie riedulio nesugebėjimo sėkmingai atlikti tam tikrus judesius. Pagrindiniai raumenys apima ne tik pilvo raumenis. Kaip pažymėjo MayoClinic.com, pagrindiniai raumenys taip pat apima apatinės nugaros, klubų ir dubens srities raumenis. Šios raumenų grupės stabilizuoja ir palaiko kiekvieną jūsų atliekamą judesį. Į įprastą treniruočių planą įtraukiant kabančius kelio pakilimus, keltuvus ir supermanus, gali būti pagerinta jūsų riedulio jėga.

Apatinė kūno dalis

Boulderdas nuosekliai įtraukia pėdų, kojų ir sėdmenų raumenų grupes, kad pastumtų judesius ir palaikytų kūno įtampą. Kabliukai nuo kulno izoliuoja jūsų pakaušį, o aukšti žingsniai veikia sėdmenis, šlaunis ir blauzdas. Stiprūs apatinės kūno dalies raumenys taip pat suteikia sprogstamąją galią paleisti dinaminius riedulio judesius. Dydantis riedulys pažodžiui šokinėja nuo vienos rankos prie kitos. Abi kojos nugrimzta nuo uolos. Rulonininko kojos, blauzdos, šlaunys ir sėdmenys - visa tai padeda sugeneruoti šį galingą judesį.

Šaltiniai