Informacija

Ab pratimai su nuožulniu suoleliu ir medicinos kamuoliu

Ab pratimai su nuožulniu suoleliu ir medicinos kamuoliu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atlikdami ab pratimus ant nuožulnaus stendo, jie tampa sudėtingesni, nes verčia kelti didesnę kūno dalį. Įmaišius vaisto rutulį į mišinį, krūvis dar labiau padidėja, todėl tik tie, kuriems smarkiai išaugo absasas, į savo treniruotes turėtų įtraukti „nuožulnaus suolo“ pratimus. Kai būsite pasirengę naujam ab iššūkiui, yra specialių ab pratimų, kuriuos galite atlikti su nuožulniu suoliuku ir vaistų kamuoliu.

Medicinos-rutulio sėdimosios vietos

Įsitraukite į sėdimąjį vaisto rutulį, užkabindami kojas po kojos petnešomis nuožulnaus suolelio viršuje, kad gulėtumėte ant nugaros, kai galva būtų žemiau kojų. Laikykite vaisto rutulį prie krūtinės abiem rankomis. Pakelkite liemenį nuo suoliuko, sulenkdami juosmenį ir atsidėkite sėdimoje padėtyje. Kontroliuokite savo kūną žemyn iki suoliuko, kol pečių užpakalinė dalis susilies su suole ir tada eikite tiesiai į kitą pakartojimą. Šio tipo sėdėjimai pirmiausia vystosi tiesiosios žarnos abdominus, kuris yra pagrindinis jūsų abs raumenys, bet taip pat įdarbina jūsų slankstelius ir klubo lankstą.

Medicina-kamuolys Tvist

Vaistinis rutulio pasukimo pratimas labiau pabrėžia blauzdikaulius - raumenis, esančius palei absceso šonus, tuo pačiu priversdamas tiesiosios žarnos abdominus dirbti izometriškai. Jūsų abs darbas, veikiantis izometriškai, reiškia, kad jie priversti jus laikyti nustatytoje padėtyje. Vaistinio rutulio pasukimo ir vaisto rutulio sėdimoji dalis turi tą pačią pradinę padėtį. Turėdami vaistų rutulį prie krūtinės, kelkite liemenį nuo suolelio, kol keliausite pusiaukelėje į viršų. Laikydami šį kampą ties juosmeniu, pasukite liemenį į kairę taip, kad pečiai būtų nukreipti į šoną, tada pasukite atgal į dešinę. Tęskite sukimąsi pirmyn ir atgal, kol raumenys pradės per daug pavargti, tada nuleiskite liemenį atgal į suolą.

Kojos ir klubų pakėlimas

Kojų ir klubų pakėlimo pratimas prasideda nuo to, kad aplenkiate save ant nugaros, bet rankomis laikydami kojų kablius nuolydžio suolo viršuje, o jūsų kojos yra žemiau galvos. Išspauskite vaistų rutulį tarp kelių ar kojų. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Pakelkite kojas sulenkdami kelius ir pakeldami juos iki liemens. Kelkite tol, kol pakelsite klubus nuo suoliuko. Nuleiskite klubus atgal žemyn, tada ištieskite kojas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Kojų ir klubų pakėlimas yra panašus į sėdimąjį medicininį rutulį tuo, kad pirmiausia vystosi tiesiosios žarnos pilvas, bet taip pat reikalinga jūsų slankstelių ir klubo lenkimo pagalba.

Svarstymai

Atliekant medicininio rutulio sėdėjimo pratimą, judindamas stuburą, judėjimas prasideda jūsų abs srityje, tačiau tada jūsų klubo lankstai padeda sulenkti klubus taip, kad galėtumėte pakelti į sėdimą padėtį. Kai klubo lankstytojai susitraukia, jie traukia jūsų stuburą. Todėl svarbu, kad jūs įtrauktumėte savo pilvus, kad galėtumėte neutralizuoti tą stresą. Priešingu atveju jūsų apatinė nugaros dalis gali išsiplėsti, o jus gali skaudėti nugara. Štai kodėl į treniruotę nereikia įtraukti vaisto-rutulio sėdėjimo pratimo, kol neturėsite pilvo stiprumo pagrindų.



Komentarai:

  1. Akinomi

    Nuostabi, naudinga frazė

  2. Cuthbert

    Yes you are a talented person

  3. Kerry

    kažkokios šiukšlės .. = \



Parašykite pranešimą