Patarimai

Kaip lieknėti šlaunis vyrams


Nors populiarioji kultūra dažnai kreipia dėmesį į moterų šlaunų dydį, vyrai taip pat gali rinkti riebalų perteklių šlaunyse, ypač kai jie sensta. Nors taškų sumažinimas nėra įmanomas, mankštos ir sveikos mitybos derinys gali padėti palaipsniui sumažinti šlaunų riebalus ir pagerinti bendrą sveikatą bei fizinę būklę.

1 žingsnis

Patikrinkite, ar dietos metu nėra perteklinių kalorijų. Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite pašalinti 3500 kalorijų. Jūs galite žymiai padidinti mankštos efektyvumą, nes sumažinsite dietos kalorijas. Pabandykite atsisakyti riebių užkandžių, saldžių gėrimų ir alkoholio pertekliaus - visa tai suteikia tuščių kalorijų, kurios gali priversti jus susikrauti svarus.

2 žingsnis

Dalyvaukite reguliariose širdies ir kraujagyslių mankštose. Širdies ir kraujagyslių mankšta gali padėti numesti svorio dirbant didelėms raumenų grupėms. Tai sudegina daugiau kalorijų ir gali padėti atsikratyti riebalų aplink šlaunis. Bėgimas, vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu yra visos širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos formos, kurios gali padėti nukreipti šlaunis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę skirti 75 minutes didelio intensyvumo ar 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio.

3 žingsnis

Atlikite pritūpimus, kad nukreiptumėte kojų raumenis. Stovėdami kojomis tiesiai, nuleiskite užpakalį link žemės, tarsi nusileistumėte atsisėsti. Laikykite poziciją dvi ar tris sekundes, tada pakelkite liemenį, kad atsistotų. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų. Norėdami padidinti šio pratimo intensyvumą ir sunkumą, įsidėkite rankinius svorius.

4 žingsnis

Nukreipkite savo vidines šlaunis atlikdami pritūpimus rutuliu tarp kelių taip, kad kojos būtų atskirtos, o kojos būtų šiek tiek nukreiptos į išorę. Išspauskite rutulį šlaunimis, kai nusileisite žemyn, ir pakartokite 10–15 kartų.

5 žingsnis

Atlikite ilgus pratimus, kad taikytumėtės su keturgalviu. Atsistokite kojomis tiesiai, tada dešine koja ženkite į priekį. Žengdami žingsnį į priekį, sulenkite dešinįjį kelį ir nuleiskite kūną. Nuleiskite kairįjį kelį ant žemės. Pakartokite su kaire koja ir atlikite 10 pakartojimų iš abiejų pusių. Norėdami padidinti šio pratimo sunkumą, pabandykite rankomis laikyti rankos svorį arba štangą virš pečių.