Patarimai

Įtemptos treniruotės


Futbolo komandoje griežta galutinė padėtis yra atsakinga už blokavimo ir gaudymo derinį. Nors įžeidžiančioji schema gali reikalauti, kad kiekvienas nusikaltimo dalyvis kartais blokuotųsi, blokavimas dažnai yra griežta pagrindinė atsakomybė, nes jis sujungia linininko ir plataus imtuvo pareigas. Jėga ir galia yra nepaprastai svarbūs norint įtempti galą, kurios treniruotės turėtų apimti treniruotes, siekiant pagerinti jo blokavimo ir gaudymo sugebėjimus.

1 žingsnis

Nusistatykite treniruočių schemą, kuri gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti jūsų jėgą bei greitį žaidžiant įtemptu galu. Papildomas žiedinių treniruočių pranašumas yra tas, kad galite įtraukti naujus treniruotes, kad jos nebūtų kasdieniškos. Įtraukite greičio grąžtus, tokius kaip 40 jardų brūkšnys, judrumo treniruotes, pvz., Važiavimą greičio kopėčiomis žemėje, ir stiprumo treniruotes, tokias kaip didelių traktorių padangų apvyniojimas. Daugelyje sporto salių su lauko įranga yra visų trijų treniruočių kambarys ir įranga.

2 žingsnis

Praleiskite daug laiko svorio kambaryje, kad padidintumėte viršutinės ir apatinės kūno jėgas. Kadangi griežti galai turi blokuoti gynėjus, kurie dažnai būna daug didesnio ūgio, jėga yra nepaprastai svarbi. „San Francisko 49ers“ įtemptas galas Vernonas Davisas, žinomas dėl savo intensyvių treniruočių, atlieka suoliukų spaudimą, pritūpimus, švaraus šlifavimo keltuvus, sulenktus per eilę ir vertikalias eiles, kad suformuotų viršutinės kūno dalies, kojų ir šerdies raumenis. Keliamas svoris priklauso nuo jūsų svorio, tačiau stenkitės, kad būtų daugiau pakartojimų ir daugiau svorio.

3 žingsnis

Įdarbinkite partnerį, kuris padėtų jums blokuoti mokymus. Leiskite partneriui laikyti blokuojančią trinkelę ir atsiremkite 2–3 jardus nuo jūsų. Įsigilinkite į savo poziciją ir sprokite į savo partnerio kaladę ir stumkite jį atgal. Praktikuokite skirtingų žaidimo stilių blokavimo schemas. Norėdami užblokuoti bėgimą, nukreipkite gynėją į vietą, kur jūsų bėgimas atgal patektų į skylę. Jei norite blokuoti leidimus, kuriais turite bėgti, nuginkluokite gynėją nuo pusiausvyros ir nubėkite trumpą kelią, pvz., Kabliuką ar pasvirimą.

4 žingsnis

Turėkite trenerį, krepšininką ar kitą asmenį, kuris galėtų efektyviai mesti futbolo metimus jums. Stiprybė ir blokavimas yra nesuderintos griežto galo pareigos, tačiau pagauti perdavimus yra būdas įžeidžiančiai įsitraukti į veiksmą. Kalbėkitės su savo pozicijos treneriu ir aptarkite maršrutus, kuriais važiuosite komandos puolime. Sandarūs galai paprastai būna trumpi, tokie kaip pasvirimai, kabliukai, intarpai. Norėdami sumodeliuoti žaidimo veiksmus, derinkite blokuojantį grąžtą su pravažiuojančiu grąžtu.

Šaltiniai