Patarimai

Ar vaikštant iškart padidėja ar sumažėja kraujospūdis?

Ar vaikštant iškart padidėja ar sumažėja kraujospūdis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ėjimas yra viena efektyviausių mankštos formų širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti. Iš pradžių vaikščiojimas - kaip ir visos aerobikos mankštos formos - sukelia nedidelį kraujospūdžio padidėjimą. Laikui bėgant, tačiau vaikščiojimas padeda sumažinti kraujospūdžio lygį, o tai ypač svarbu tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.

Kraujo spaudimo supratimas

Kraujospūdžio rodmenimis atsižvelgiama į du skaičius: sistolinį ir diastolinį. Sistolinis kraujospūdis yra slėgis arterijose, kai plaka širdis, o diastolinis kraujospūdis yra slėgis arterijose tarp širdies plakimų, kai širdis ilsisi ir pripildo kraujo. Sistolinis kraujospūdis yra svarbiausias skaičius kraujospūdžio rodmenyje. Žmogui, kurio kraujospūdis normalus, kraujospūdis yra ne mažesnis kaip 120/80 mmHg. Manoma, kad žmonėms, kurių kraujospūdžio rodmenys yra ne didesni kaip 140/90 mmHg, padidėjęs kraujospūdis ir jiems gali būti išrašomi vaistai, padedantys sumažinti kraujospūdžio lygį. Taip pat gali būti rekomenduojama keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, įtraukti kasdienį mankštą.

Pratimai ir kraujo spaudimas

Atlikdami aerobinius, vertikalius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, žmonės patirs sistolinio kraujospūdžio padidėjimą ir šiek tiek diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą. Padidėja sistolinis kraujospūdis, kad pagerėtų kraujotaka, kuri būtina norint užtikrinti didesnį deguonies kiekį dirbantiems raumenims. Diastolinis kraujospūdis mažėja, arterijoms išsiplečiant, kad tilptų papildoma kraujotaka. Remiantis Naujojo Meksikos universiteto doktoranto Len Kravitzo straipsniu, nedidelis sistolinio slėgio padidėjimas ir diastolinio slėgio sumažėjimas yra normalus ir tikimasi sveikų asmenų.

Ilgalaikis poveikis

Nors sistolinis kraujospūdis padidėja, kol žmonės vaikšto, tačiau kraujospūdžio lygis bus mažesnis nei buvo prieš einant, kai baigsite pratimą. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, žmonėms, kurių kraujospūdis padidėjęs, kraujospūdis po vienos pratybų sesijos būna mažesnis net 22 valandas, o jei žmonės įtraukia vaikščiojimą į savo dienos tvarkaraštį, jie gali pamatyti 5–10. mmHg tiek sistolinio, tiek diastolinio kraujospūdžio rodmenyse. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kasdien vaikščioti 30 minučių, kad būtų kuo naudingiau širdies ir kraujagyslių sistemai.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Nors nedidelis sistolinio kraujospūdžio padidėjimas fizinio krūvio metu yra normalus, prieš pradėdami mankštos režimą, turite pasikalbėti su gydytoju, ypač jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis ar padidėjęs kraujospūdis. Jūsų gydytojas gali pritaikyti mankštos režimą, kad atitiktų jūsų konkrečius poreikius, arba gali paprašyti atidžiai stebėti kraujospūdį prieš, per ar po treniruotės. Jei manote, kad jaučiate simptomus, įskaitant stiprų galvos skausmą, dusulį, kraujavimą iš nosies ar stiprų nerimą, atlikite pratimus, kreipkitės į gydytoją. Remiantis Amerikos širdies asociacija, šie simptomai gali rodyti hipertenzinę krizę, kuri atsiranda, kai kraujospūdžio lygis viršija 180/110 mm / Hg.



Komentarai:

  1. Parth

    Stebėtina, kad tai yra brangi moneta

  2. Kendryk

    Mano nuomone, jis klysta. Pabandykime tai aptarti. Parašyk man pm, kalbėk.

  3. Mikall

    Bravo, you were visited by excellent thought

  4. Atlantes

    I am sorry, it not absolutely approaches me. Kas dar, kas gali paskatinti?



Parašykite pranešimą