Patarimai

Ar bicepsui tinka tiek platus, tiek ir artimas žandikaulio smakras?


Sėdmaišiai yra vienas iš tų pratimų, kurių jums patinka nekęsti - jie daug pasako apie jūsų viršutinę kūno jėgą, tačiau vis dar yra labai sudėtingas pratimas. Smaginimai pirmiausia laikomi nugaros pratimais, tačiau jie taip pat ženkliai apmokestina jūsų bicepsą. Naudojant plačią ir siaurą rankeną smakrams, pasikeis kiekvieno raumens panaudojimo laipsnis, tačiau abi sąvaros yra naudingos bicepsui.

Tinkama chinupo technika

Nesvarbu, kokį rankeną pasirinksite naudoti, jei neturite tinkamos technikos savo smakrams, nepasieksite norimų rezultatų. Pradėkite kabindami nuo fiksuoto strypo su apatine rankena ir ištiestomis rankomis. Standartinis smakras atliekamas rankomis viena nuo kitos pečių plotyje - judėkite į čia arba iš čia, kad jūsų rankena būtų siaura ar plati. Jei jūsų rankena per plati, judesių diapazonas bus pažeistas. Lenkite rankas, kad patrauktumėte krūtinę prie juostos. Iškvėpkite judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

Tiksliniai raumenys

Visos smakro versijos veikia tuos pačius raumenis - latissimus dorsi arba lats, teres major, rhomboids, trapezius, krūtinkauliai, bicepsas brachii ir brachialis. Tai, kiek raumenys dirba, gali pakeisti jūsų rankena. Plati rankena labiau akcentuos jūsų latą, o siaura rankena labiau akcentuos jūsų viršutinę nugaros dalį ir bicepsą.

Visiškai apmokestinkite savo bicepsą

Nors jūsų bicepsai sunkiai dirba, kad sulenktų alkūnes ir pritrauktų kūną prie strypo, likusio pratimo metu jie gali padaryti daug daugiau. Pauzė pratimo viršuje ir priverskite bicepsą palaikyti izometrinį susitraukimą nuo vienos iki dviejų sekundžių. Bicepsas pailgėja ir ekscentriškai susitraukia, kai nusileidžiate nuo juostos. Per šį etapą eikite kiek įmanoma lėčiau, kad žaizdas nudegtų jūsų rankos. Tačiau saugokitės, kad ekscentriniai susitraukimai gali sukelti didelį raumenų skausmą, todėl darykite tai tik keletą kartų per kiekvieną treniruotę.

„Chinup“ treniruočių patarimai

Šokoladai gali padėti žymiai pagerinti jūsų viršutinę kūno jėgą, tačiau tik tuo atveju, jei galite atlikti bent vieną. Jei pastebite, kad negalite tiksliai pasiekti baro, padėkite treniruotės bičiulį arba naudokite pasipriešinimo juostą. Jei esate kitame spektro gale ir jums nebeprieštarauja vien tik kūno svorio smakrai, pridėkite šiek tiek svorio su saugos diržu arba laikykite hantelį tarp kojų.

Šaltiniai