Informacija

Sudegintos kalorijos, vartant beisbolo žaidimą


Beisbolo žaidėjai yra kvalifikuoti sportininkai. Norėdami atlikti sėkmingą žingsnį, profesionalus žaidėjas turi būti lankstus, stiprus ir koordinuotas. Anot Kevino Wilko, „Mankšta ir sporto mokslas“, jis gali sugebėti mesti greitą kamuoliuką greičiu iki 100 mylių per valandą. Viename žaidime profesionalus ąsotis gali mesti 150 taškų, skaičių, viršijantį 30 iki 40 žaidimų sezono. Nesvarbu, koks meistriškumo lygis, ąsotis atlieka greitus ir galingus judesius ir sudegina daug kalorijų.

Padėtis lauke ir sudegintos kalorijos

Pagal Eugene'o Colemano knygą „52 savaičių beisbolo treniruotės“, standartiniame devynių centų žaidime, ąsotis sudegins apie 1440 kalorijų. Palyginti su kitais lauko žaidėjais, ąsotis žaidimo metu sunaudoja daugiausiai energijos. Kol gaudytojas sudegins 1100 kalorijų, puolėjas išleis 1000 kalorijų. Šiems skaičiams įtakos turi ir ąsotėlio kūno svoris. Pavyzdžiui, 130 svarų žaidėjas per valandą išleis 295 kalorijas, iškočiodamas lėtus ar greitus kamuolius. Remiantis Viskonsino valstijos sveikatos ir šeimos paslaugų departamentu, tokiomis pačiomis sąlygomis 190 svarų žaidėjas sudegins 431 kaloriją.

Anaerobinis metabolizmas

Puikus žingsnis priklauso ne tik nuo treniruočių ir jėgos, bet ir nuo to, kaip greitai susitraukia raumenys ir kiek raumenų skaidulų susitraukia. Kadangi žingsniavimas reikalauja trumpų maksimalių pastangų, tai priklauso nuo jūsų kūno anaerobinės energijos sistemos arba raumenyse kaupiamo glikogeno kiekio. Jums taip pat reikia fosfokreatino, kuris yra medžiaga, sintetinamas iš baltymų. Be to, beisbolas yra žaidimas, kuriam visą laiką reikalingas protinis budrumas ir nuovokumas. Kiekvieną kartą, kai įžeidžiantis žaidėjas žengia į lėkštę, turite apskaičiuoti savo strategiją aikštėje. Gliukozė yra degalai ne tik raumenims, bet ir smegenims. Jei žaidimo metu trūksta degalų, psichinis nuovargis gali sukelti blogą sprendimą.

Kalorijų suvartojimo reikalavimai

Kadangi norint pakeisti žaidimui naudojamą glikogeną, jums reikės daug angliavandenių, optimalią dietą sudaro vaisiai, daržovės, duona ir javai. Jei nesuvartosite pakankamai baltymų, jūsų kūnas žaismo metu pradės deginti baltymus degalams ir todėl sabotuos kreatino gamybą. Remiantis Dano Benardot'o duomenimis, „60–65 proc. Dietos kalorijų turi sudaryti angliavandeniai, 15 proc. - baltymai ir 20–25 proc. Riebalai. Pagal dienos kalorijų poreikį turėtumėte padauginti savo svorį iš 23, jei yra žaidimo laikas ir esate pradinėje sudėtyje. Pvz., Jei sveriate 200 svarų, per dieną jums reikės 4600 kalorijų. „Coleman“ teigimu, pradedantieji ir lengvaatlečiai turėtų dauginti savo svorį iš 20. Treniruodamiesi, padaugink savo svorį iš 18 ir sumažink tą daugiklį iki 15 per varžybas.

Maisto produktų jungtis

Tai ne tik tai, ką valgote, bet ir valgydami, daro įtaką jūsų pasirodymui ant piliakalnio. Laikykitės savo mitybos režimo nustatymo laiko ir struktūros. Nepamirškite valgyti pusryčių. Jei tai padarysite, nekompensuokite angliavandenių praradimo, įkeldami į maistą vėliau. Likus dviem valandoms iki treniruotės ar žaidimo, pakeiskite prarastas maistines medžiagas, naudodamiesi angliavandenių ir baltymų pusiausvyra. Net jei nesate ištroškęs ar mieguistas, gerkite skysčius ir visą laiką būkite hidratuotas.

Šaltiniai