Informacija

Kalorijos, sudegintos per valandą ant slenkančio dviračio

Kalorijos, sudegintos per valandą ant slenkančio dviračio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pramogos ne tik važinėti slenkančiu dviračiu, bet ir veiksmingai kalorijas sudeginantis pratimas. Tai, kiek sudeginate, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant greitį, jūsų fizinį krūvį ir svorį. Kadangi su slenkančiais dviračiais patogu važiuoti, galite sukti pedalus ilgesniems atstumams ir įveikti didesnį pasipriešinimo lygį - tai padidins jūsų kalorijų deginimo galimybes. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, aptarkite savo kūno rengybos tikslus su gydytoju ar asmeniniu treneriu.

Kaip apskaičiuoti

Internetiniai skaičiuotuvai gali padėti jums nustatyti, kiek kalorijų sudeginote važiuodamas slenkančiu dviračiu. Turėsite turėti tokius duomenis kaip jūsų svoris, važiavimo ilgis ir intensyvumo lygis. Ieškokite gulinčių dviračių su įmontuotais fitneso monitoriais, kurie galėtų automatiškai įvertinti dviračių sesijos metu sudegintų kalorijų skaičių. Vienos valandos vidutinio sunkumo dviračių sesija 150 svarų žmogui gali sudeginti daugiau nei 475 kalorijas. Svarstyklėms sudeginti reikia 3500 kalorijų, todėl reguliariai įtraukiant važiavimą dviračiu į dviračius galite priartėti prie savo svorio metimo tikslų.

Didėja sudegintos kalorijos

Naudokite didelio intensyvumo treniruotes, kad padidintumėte savo intensyvumą ir pasipriešinimo lygį, sukdami periodus, kai jūs atsiduriate prie savo fizinio maksimumo ir poilsio laiko. Pradedantieji turėtų atlikti keletą intervalų kiekvieną sesiją, palaipsniui sudarydami savo kelią iki 10 intervalų per sesiją. Kai atliksite HIIT, jūsų kūnas turės naudos iš deginimo efekto ir toliau degins kalorijas iki 24 valandų po dviračių sesijos. Norėdami sumažinti sužalojimų riziką ir išlaikyti veiksmingumą, atlikite HIIT ne dažniau kaip du kartus per savaitę šešių savaičių laikotarpiu.

Efektyvumas

Vargu, ar važiuodami sustingusiu dviračiu, neužsiimdami kita mankšta, sukursite pakankamai kalorijų, kad galėtumėte numesti svorio. Atlošiamas dviratis turėtų būti vertinamas kaip viena veiksminga jūsų kūno rengybos priemonių priemonė. Dėl nepakartojamos sėdimos padėties, kurią lemia sėdimieji dviračiai, jūs galite treniruotis rankomis, kol kojos veikia dviračio pedalą. Kai kuriuose gulinčiuose dviračiuose yra įmontuotos rankenos arba galite naudoti rankų svorius ar pasipriešinimo juostas. Kuo daugiau raumenų statysite, tuo efektyviau kūnas degins kalorijas.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Važinėjimasis gulinčiu dviračiu yra mažesnio poveikio širdies mankštos forma, sukelianti mažiau streso jūsų nugaros raumenims. Sumažindami riziką susižeisti ir patogiai važiuodami, labiau tikėtina, kad užsiimsite gulinčiu dviračiu, o sudeginamos kalorijos laikui bėgant padidės. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, įtraukite kitas mankštos formas, tokias kaip papildomos kardio, jėgos treniruotės ir lankstumo bei pusiausvyros pratimai. Siekite išlaikyti neriebią dietą, kad padidintumėte kalorijų sąnaudas ir galėtumėte numesti svorio.