Informacija

Reikalingos kalorijos ir kalorijų išlaidos per dieną

Reikalingos kalorijos ir kalorijų išlaidos per dieną


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorija yra metrinis energijos vienetas. Didelės kalorijos reikalaujančiam maistui sunaudojama daugiau energijos, o mažai kaloringam maistui sunaudojama mažiau energijos. Nesvarbu, ar norite numesti, išlaikyti ar priaugti svorio, žinodami savo dienos kalorijų reikalavimus, galite padėti sukurti sveiką, subalansuotą mitybos ir mankštos planą.

Dienos kalorijų suvartojimas

Vidutiniškai sveikiems žmonėms reikia 2 000 kalorijų per dieną. Jūsų dienos kalorijų poreikis taip pat priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio ir aktyvumo lygio. Moterims vidutiniškai reikia šiek tiek mažiau kalorijų nei vyrams, o didesnėms - daugiau. Jei esate sėslus, jums reikės mažiau kalorijų, tuo tarpu labai aktyviems žmonėms reikia daugiau kalorijų per dieną kūno svoriui palaikyti. Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis, arba BMR, yra kalorijų skaičius, kurio jums reikia kasdien, norint išlaikyti svorį. Apskaičiuoti šį skaičių gali padėti registruotas dietologas ar gydytojas.

Kalorijos ir dietos laikymasis

Norėdami numesti 1 kilogramą riebalų, iš savo dietos turite pašalinti maždaug 3500 kalorijų. Tai geriausia padaryti palaipsniui. Sumažinkite dienos kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte 1 svarą, arba sumažinkite 1 000 kalorijų, jei per savaitę numesite 2 kilogramus svorio svorio, sakoma JAV žemės ūkio departamento tinklalapyje Nutrition.gov. Nors tai galima padaryti vien tik laikantis dietos ar mankštos, galite maksimaliai padidinti savo svorio metimą derindami dietą su mankšta.

Dienos kalorijų išlaidos

Dienos kalorijų sąnaudos yra kalorijų, kurias sudeginote per dieną, skaičius. Net sėsli veikla, tokia kaip sėdėjimas prie kompiuterio, sudegina kalorijas. Pratimai maksimaliai padidina jūsų dienos kalorijų sąnaudas reikalaujant, kad jūsų kūnas sudegintų daugiau kalorijų energijos. Norint numesti svorio, jūsų dienos kalorijų sąnaudos turi būti didesnės nei jūsų KMT.

Pakeičiamas kalorijų suvartojimas

Dietos laikymasis apima pasirinkimą, kokį maistą valgyti, ir dienos kalorijų suvartojimo kontrolę. Sveika mityba apima įvairius maisto produktus, leidžiančius tinkamai maitintis vaisiais, daržovėmis ir baltymais, nepridedant dietos per daug kalorijų. Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, pašalinkite iš saldžiųjų maisto produktų, tokių kaip soda ir saldumynai - dar vadinami „tuščiosios kalorijos“ maisto produktais, nes jie turi mažai maistingumo. Jei bandote priaugti svorio, į savo racioną galite įtraukti sveikų kalorijų, įtraukdami pistacijas, žemės riešutus ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, daug kalorijų.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Farr

    Kokia nuostabi frazė

  2. Swift

    Puikus klausimas

  3. Sagore

    She should tell it - the error.

  4. Bertie

    I want to too!



Parašykite pranešimą