Informacija

Ar rankos ciklas gali padėti tonizuojančioms rankoms?

Ar rankos ciklas gali padėti tonizuojančioms rankoms?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rankų tonizavimo treniruočių ieškojimas gali jus paskatinti į rankos ciklą. Šis viršutinės kūno dalies dviratis suteikia širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurių metu degalams naudojami riebalai. Kai greitai sukate pedalus rankomis, jūsų raumenys įtempiami ir tonizuojami. Negalite važiuoti dviračiu mėgstamu lauko maršrutu, tačiau būsite arčiau savo tikslo.

Viršutinės kūno dalies važiavimas dviračiu

Rankų ciklas yra stacionarus treniruoklis. Jis taip pat žinomas kaip rankos ergometras arba viršutinės kūno dalies ergometras, UBE. Kai kurios mašinos yra didelės ir turi pritvirtintas sėdynes, reguliuojamą aukštį ir kintamą pasipriešinimą. Kiti yra maži, tik su dviem pedalais ir stovu, kuris ilsisi ant stalo ar prekystalio. Rankinių ciklą galite rasti fitneso centre arba įsigyti mažesnių, skirtų naudoti namuose.

Riebalai degalams

Tonizuotų ginklų matymo ir pajautimo būdas yra riebalų pašalinimas ir raumenų formavimas. Remiantis Amerikos mankštos taryba, rankos dviračių treniruotė sudegina maždaug devynias kalorijas per minutę, kai mankštinsitės širdies ritmu, didesniu kaip 70 procentų savo maksimalios širdies ritmo. Norėdami nustatyti maksimalų širdies ritmą, atimkite savo amžių iš 220. Padauginkite rezultatą iš 0,70, kad apskaičiuotumėte širdies susitraukimų dažnį, kurį turite palaikyti aukščiau. Nors jūs negalite pasakyti savo kūnui, kuriose vietose deginti riebalus, jūs deginsite riebalus iš viso, įskaitant rankas.

Tikslinis tonizavimas

Kai stumiate ir traukiate rankos pedalus, raumenys susitraukinėja, o tai pagerina jūsų tonusą. Remiantis „Europos taikomosios fiziologijos žurnalu“, dviračių sportas rankomis tricepsas, bicepsas ir deltiniai raumenys. Kai alkūnė lankstosi ir plečiasi, bicepsas ir tricepsas susitraukia. Pasikartojantys susitraukimai, raumenys reaguoja pagerindami jėgą ir tonusą.

Išmintingas pratimas

Rankų dviračių treniruotė turi būti bent 15 minučių, kad pakeistumėte rankas. Po penkių minučių apšilimo važiuodami nedideliu ar vidutinio tempo dviračiu, padidinkite pedalo greitį iki tokio lygio, kuris padidina jūsų širdies ritmą į jūsų treniruočių intervalą. Palaikykite šį lygį bent 15 minučių ir palaipsniui didinkite savo trukmę, kad galėtumėte važiuoti dviračiu nuo 20 iki 30 minučių. Jei mašina leidžia, keiskite judesius pirmyn ir atgal, kad pakeistumėte taikinį ant rankų. Treniruotę užbaikite penkias minutes aušindami lėčiau.



Komentarai:

  1. Wachiru

    I consider, that you commit an error. Aš galiu ginti poziciją. Rašykite man PM, mes bendrausime.

  2. Zololl

    Lengviau pasakyti nei padaryti.

  3. Celdtun

    labai geras gabalas

  4. Mazujar

    Nice sitting at work. Get distracted from this boring work. Relax, and read the information written here

  5. Toll

    Manau, kad tu neteisi. Aptarkime. Rašyk į PM, pasikalbėsime.



Parašykite pranešimą