Informacija

Ar bėgimas į kalną gali pakelti didesnes kojas?

Ar bėgimas į kalną gali pakelti didesnes kojas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Galbūt jų išvengsite, tačiau kalvos suteikia didelę naudą jūsų bėgimo treniruotėms. Treniruotės kalnuose gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, pagerinti efektyvumą ir greitį, išvengti tam tikrų sužalojimų ir sustiprinti ištvermę. Bėgimas į kalną yra atsparumo treniruotėms forma, dėl kurios, atsižvelgiant į treniruočių dažnumą ir intensyvumą bei genetiką, gali padidėti jūsų kojų raumenys.

Pasipriešinimas

Norėdami sukurti raumenų jėgą, turite kovoti su pasipriešinimu. Kalvos siūlo pasipriešinimą bėgikui, kuris privalo stumti save prieš sunkumą. Kojos tampa stipresnės, o tai pereina į greitesnį plokščią bėgimą.

Raumenų augimas

Stipresnės kojos ne visada reiškia didesnius raumenis. Norėdami sukurti raumenis, turite nuosekliai kovoti su dideliu pasipriešinimu. Norint įgyti didžiules kojas, paprastai reikia derinti stiprybės judesius, tokius kaip žingsniavimas, pritūpimai, treniruotės ir lunges, kaloringa dieta ir tinkama genetika. Galite padidinti savo kojų jėgos treniruotes trumpais sprintais, padarytais labai stačiais kalnais. Pradedantysis gali pamatyti savo kojų raumenų dydžio pasikeitimą, kai ilgėja bėgimas į kalną, nes raumenys patiria iššūkį už taško, prie kurio jie yra įpratę, ir reaguoja į stimulą. Jei reguliariai bėgiojate ar treniruojatės jėgos treniruotėse, vidutinio sunkumo kalvos bėgimas vieną ar du kartus per savaitę labai nepadidins jūsų kojų. Jei žymiai padidinsite kopimo į kalnus apimtį ir dažnį - pavyzdžiui, jei treniruojatės važiuoti kalnų taku - jūsų kojų raumenys gali padidėti.

Genetika ir raumenų balansas

Bėgant įkalnėn, reikia blauzdos ir blauzdos jėgos. Jei jūsų šeimoje bėga dideli veršeliai ir kojos, bėgimas į kalną gali padidinti jų aplinką. Įtraukite bėgimą į kalną, kuris įdarbina keturkojį, taip pat į kalną, kad paskatintumėte raumenų pusiausvyrą.

Svarstymai

Treniruotės kalnuose yra naudingos, kai jos daromos saikingai. Bėgiokite kalnais per dažnai, todėl rizikuojate perdegti ir per daug nuversti savo raumenis kitų apatinių kūno raumenų sąskaita. Pasinaudokite tik viena ar dviem tikslinėmis kalno treniruotėmis per savaitę, kad gautumėte didžiausią naudą. Maksimalus kalno sprinto sportas, kaip treniruotės pagal ilgį stiprumui treniruotis dalis, taip pat turėtų būti atliekamas tik vieną ar du kartus per savaitę. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti ir augti tarp šių treniruočių.