Informacija

Ar kasdienis bėgimas gali išlyginti jūsų skrandį?

Ar kasdienis bėgimas gali išlyginti jūsų skrandį?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bėgimas kiekvieną dieną gali išlyginti skrandį, jei sudeginsite tiek kalorijų, kad bėgate, ir apriboti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Bėgimas skrandžio neišlygina, tačiau pilvo sumažėjimas dėl kasdienio kalorijų deficito sukelia pilvo apimtį. Turėsite žurnale informaciją apie tai, ką suvartojate kasdien ir kaip ilgai, greitai ir ilgai bėgate, padėsite nustatyti, kaip greitai galite ištiesti skrandį.

Skrandžio išlyginimas

Klaidinga nuomonė, kad atliekant sėdėjimą, jūsų skrandis išsilygins; Greičiau tai yra bendras svorio metimas, kuris sumažina riebalus jūsų pilve. Norėdami numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, turėsite suvartoti 3500–7000 mažiau kalorijų per savaitę arba 500–1000 kalorijų per dieną, nes 1 svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Norint pasiekti plokščią skrandį, reikia laiko, atsidavimo ir atsidavimo.

Bėgimas

Du veiksniai lemia, kiek kalorijų sudeginsite iš bėgimo; kaip greitai bėgate ir kiek sveriate. Jei sveriate 160 svarų ir valandą bėgate ties 5 myliais per valandą, sudeginsite 606 kalorijas. Jei sveriate 240 svarų ir bėgate tokiu pačiu tempu ir laiku, sudeginsite 905 kalorijas. Pakėlus tempą iki 8 mylių per valandą, sudeginsi beveik 20 procentų daugiau kalorijų. Naudokitės bėgimo taku, kad padėtumėte išlikti vienu tempu. Tai užtikrins nuoseklumą ir galimybę tiksliai sekti savo bėgimą.

Dieta

Padarykite inventorių, kiek kalorijų šiuo metu suvartojate kasdien, ir palyginkite šį skaičių su rekomenduojamu kalorijų kiekiu jūsų svoriui. Jei sveriate mažiau nei 200 svarų, per dieną turėtumėte suvartoti nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų, teigiama MOVE! svorio metimo programa. Jei sveriate nuo 200 iki 299 svarų, suvartokite nuo 1500 iki 2500 kalorijų per dieną, o jei sveriate nuo 300 iki 349 svarų - šaudykite, kad suvalgytumėte nuo 2500 iki 3000 kalorijų. Įtraukite mažai kaloringą maistą, pavyzdžiui, neriebius pieno produktus, mažai cukraus turinčius maisto produktus, daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir ankštinius produktus.

Svarstymai

Jei turite didelį antsvorį, pradėkite kasdien vaikščioti 30 minučių, kad jūsų kūnas galėtų priprasti prie padidėjusio kvėpavimo ir aktyvumo. Lėtai pradėkite dalį vaikščiojimo laiko bėgiojimu ar lengvu bėgimu, kol galėsite bėgioti ar bėgioti visas 30 minučių. Pasiekę šį tikslą galėsite padidinti savo greitį ir intensyvumą.



Komentarai:

  1. Horus

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jūs nesate teisus. Let's discuss.

  2. Talar

    Kur čia tikrai prieš talentą

  3. Ransey

    I saw it by chance. Not expected.

  4. Khanh

    Sveikinu, kokie tinkami žodžiai ..., puiki mintis

  5. Masar

    Wonderful, this precious opinion

  6. Macmaureadhaigh

    Visiškai sutinku su tavimi.



Parašykite pranešimą