We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Situps ilgą laiką buvo laikomas patikimu standartu siekiant stipresnių pilvo raumenų. Tačiau dabar šis populiarus pratimas praranda vieną kartą ištikimus gerbėjus dėl žinios, kad netinkamai atlikus, jie gali sukelti skausmingą apatinės nugaros skausmą, kaklo patempimą ir kartais net dubens organų sužalojimą.
Rizika apatinei nugaros daliai
Dėl pakartotinio sėdėjimo lenkimo metu jūsų stuburas yra stipriai suspaudžiamas. Laikui bėgant dėl šio judesio gali atsirasti išsipūtęs arba išvaržytas diskas, dėl kurio gali atsirasti lėtinis nugaros ir kojų skausmas. Šis veiksmas taip pat gali sukelti suspaustą nervą, sukelti nugaros ar kojų dilgčiojimą ar kartais šaudyti skausmus. Sėdėjimas, apimantis kojų tvirtinimą prie žemės; tiems, kuriems reikia laikyti kojas tiesiai, dėl persitempimo dar labiau gali pakenkti nugara.
Galimas kaklo skausmas
Susipainioję pirštus už galvos sėdėjimo metu, jūs traukiate ant kaklo, norėdami priversti kūną į viršų, užuot įsitraukę į pilvo raumenis. Tai gali labai įtempti jūsų kaklą, rizikuodami susižeisti. Taip pat kakle gali atsirasti suspaudęs nervas, kai daromas per didelis spaudimas arba jei sėdėjimas buvo atliktas blogai. Jums gali pasireikšti tirpimas, dilgčiojimas ar šaudymo skausmai, sklindantys nuo kaklo žemyn rankos.
Kiti pavojai sveikatai
Prastai atliekami sėdėjimai gali sukelti pernelyg didelį jūsų pilvo spaudimą, dėl kurio gali atsirasti dubens organų prolapsas, hemorojus ar išvarža. Prolapsas gali sukelti šlapimo nelaikymą, nesugebėjimą valdyti šlapimo pūslės funkcijos. Hemorojus gali sukelti kraujavimą iš tiesiosios žarnos, niežėjimą ir deginimo pojūtį. Išvarža gali pasireikšti kaip neskausmingas vienkartinis kirkšnis iki žarnos nepraeinamumas, o tai yra kritinė medicinos pagalba. Dėl visų šių su slėgiu susijusių traumų gali prireikti medicininės intervencijos, įskaitant galimą korekcinę operaciją.
Mažiau patempimo, mažiau skausmo
Jūs vis dar galite atlikti pratimus, kurie yra įprastos treniruotės dalis, jei tinkamai treniruotės, kūno kontrolė ir pastovumas, teigiama Ročesterio universiteto medicinos centro sveikatos enciklopedijoje. Treniruotės rutulio, pvz., „Bosu“ (naudotos abi pusės), panaudojimas gali suteikti jūsų abs treniruotėms gerą treniruotę. Šis įrankis priverčia jūsų pagrindinius raumenis dirbti, kad išliktų stabilus, padėdamas jums įgyti pusiausvyros ir jėgų. Pilvą stiprinančios lentos, atsispaudimai ir vienos kojos tiltai yra keli pratimai, kuriuos galite atlikti naudodamiesi šiuo produktu.
Žinoma. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tiesa. Aptarkime šį klausimą.
Manau, kad klydai. Turime aptarti. Parašyk man pm, kalbėk.
Pasiteisinimas, aš nieko negaliu padėti. Tačiau užtikrinta, kad rasite teisingą sprendimą.