Informacija

Ar galite ištempti gerklės skausmą?

Ar galite ištempti gerklės skausmą?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyrai, kūno rengybos entuziastai, dažnai sutelkia dėmesį į savo galvos skausmo stiprinimą, tačiau tai gali juos nustumti ir skaudėti. Yra daugybė būdų, kaip ištempti pecs, ir tol, kol skausmas yra nuo lengvo iki vidutinio stiprumo, tempimas gali būti labai terapinis. Be abejo, moterys taip pat gali susigrąžinti gerklę ir džiaugtis krūtinės angomis.

Sienų ruožas

Sieninis ruožas yra paprastas krūtinės ląstos ruožas, kurį galite atlikti beveik bet kurioje vietoje, kad akimirksniu palengvintumėte skaudančius raumenis. Atsistokite į sieną, ištiesta ranka ir delnu išilgai sienos. Lėtai pasukite kūną link kitos rankos, atokiau nuo sienos, kol pajusite reikšmingą tempimą. Palaikykite mažiausiai 30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės. Taip pat galite pakartoti šį tempimą rankomis aukščiau ar žemiau ant sienos, kad pasiektumėte šiek tiek skirtingas raumenų grupes.

Vartų ruožas

Panašus ruožas, nukreiptas į nepilnametį, yra durų ruožas. Atsistokite į duris, kai viena ranka pakelta iki pečių lygio ir sulenkta ties alkūne, dilbiu ir delnu einant į viršų. Ženkite į priekį priešinga koja ir truputį atgal atgal prie sienos. Nugara tiesi, šiek tiek sulenkite juosmenį ir pasukite liemenį žemyn.

Žvaigždžių poza

Jogos pozos puikiai tinka nuodugnesniam tempimo seansui. Jei skaudžiai skamba, pradėkite nuo tokios paprastos, švelnios pozos kaip „Žvaigždžių“ pozos. Atsistokite viena nuo kitos pečių plotyje ir ištieskite rankas į šonus. Įkvėpkite sukdami nykščius į viršų ir atgal, palikdami delnus nukreiptus į viršų. Atlikdami keletą gilių įkvėpimų šioje padėtyje, laikykite stuburą tiesiai ir pečių lašintuvą. Norėdami šiek tiek giliau ištempti, šiek tiek patraukite rankas atgal. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Joga Mudra Pose

Pereikite prie jogos „Mudra“ pozos giliau. Toje pačioje stovinčiojoje padėtyje pabandykite sukišti rankas už apatinės nugaros dalies. Jei dėl gerklės skausmo tai pasidaro sunku, alkūnės sulenktos gerai. Įkvėpkite ir pakelkite suspaustas rankas taip aukštai, kaip galite patogiai. Laikydami stuburą tiesia, iškvėpkite ir sulenkite į priekį ties juosmeniu, leisdami pakelti rankas aukščiau ir galbūt numesti juos virš galvos. Keliais įkvėpimais atsipalaiduokite šioje padėtyje, tada paleiskite.

Karvės veido poza

Jogos „Cow Face“ viršutinė kūno dalis taip pat puikiai tinka atidaryti krūtinę. Sėdimoje ar stovimoje padėtyje įkvėpkite ir pakelkite vieną ranką virš galvos, tada iškvėpkite ir leiskite alkūnei sulenkti, numesdami ranką už pečių. Tuo pačiu metu pakelkite kitą ranką už nugaros ir pažiūrėkite, ar jūsų pirštai liečiasi. Dėl skaudamų ar įtemptų kauliukų tai gali būti sunku, todėl viršutinę ranką galite laikyti rankšluosčiu. Suimkite kitą rankšluosčio galą apatine ranka, tada pažiūrėkite, ar galite patogiai dirbti rankomis šiek tiek arčiau. Atsipalaiduokite pozoje ir atlikite keletą gilių įkvėpimų, tada atleiskite ir pakartokite, pasukdami rankas atgal.

Šaltiniai