Informacija

Kaip tempimas gali padėti jums šokti aukščiau?

Kaip tempimas gali padėti jums šokti aukščiau?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsų vertikalaus šuolio aukštis atspindi jūsų sugebėjimą per trumpiausią laiką sugeneruoti maksimalią jėgą. Šokant reikia naudoti raumenų-sausgyslių mazgo tempimą sutrumpinantį susitraukimą. Galvok apie savo kūną kaip pavasarį. Kuo toliau galite suspausti spyruoklę, tuo aukščiau ji šaudys išleisdama. Ištiesdami kojas ir klubus, galite sukurti sprogstamąją galią ir šokinėti aukščiau.

Kaip tai veikia

Kai ištempiate, raumenys kaupia energiją. Atlikdami priešpriešinį judėjimą arba lenkdamiesi žemyn prieš šokdydami padidinate saugomą elastinę energiją raumenyse, kurie tempiami. Tada jūsų kūnas naudoja tą energiją, norėdamas šokti aukščiau. Atlikite eksperimentą, kurio metu atliksite du vertikalius šuolius. Pirmąjį šuolį kelias sekundes palaikykite statišką, sulenktais keliais, tada šokinėkite. Išmatuokite šuolio aukštį. Prieš atlikdami antrąjį šuolį, atlikite priešpriešinį judėjimą. Šiek tiek sulenkite kelius ir nuleiskite kūno masės centrą ant žemės. Iš tos padėties tuoj pat sprokite į vertikalų šuolį. Palyginkite abiejų šuolių aukštį. Antrasis šuolis greičiausiai bus keliais coliais aukštesnis.

Tempimas, norint sušilti

Paprastai apšilimą sudaro žemo lygio aerobinis aktyvumas ir tempimas. Nors aerobinis aktyvumas skatina medžiagų apykaitą, tempimas padidina jūsų sąnarių ir raumenų judesių diapazoną, taip pat pakelia raumenų temperatūrą. Apšilimui naudojami dviejų tipų ištempimai - statiniai ir dinaminiai. Statinis tempimas reiškia, kad galūnę reikia lėtai stumti iki jos judėjimo diapazono pabaigos taško ir laikyti. Remiantis Jeffrey Christopherio Murphy knyga „Ūmaus dinaminio ir statinio tempimo įtaka maksimaliai raumenų jėgai, atliekama iš koledžo amžiaus sportininkų mėginio, statiniai tempimai efektyviai sumažina sąnarių standumą ir maksimaliai padidina kelio sąnarių tiesimą, tačiau jie gali neigiamai paveikti jūsų greitį ir jėgą. .Jei statiniai tempimai daromi prieš pat įvykį, pavyzdžiui, šuolį aukštyn, jie gali sumažinti jūsų raumenų atsigavimo jėgas. Priešingai, dinamiškas tempimas, kai galūnės judamos per savo judesio diapazoną, palaipsniui didinant greitį ir atstumą, gali padidinti jūsų jėgą šokinėjant.

Dinaminių tempimų pavyzdžiai

Dinaminiai apšilimo ruožai gali pagerinti jūsų sugebėjimą judėti sprogstamai ir šokinėti aukščiau. Bendros traumos, susijusios su šokinėjimu, yra kirkšnys ir tempiamosios juostos, todėl stenkitės tempti tas vietas. Dinaminio tempimo, kad atlaisvintumėte pakaušį, pavyzdys yra kojos sūpynės. Atsistokite šonu į sieną kartu su kojomis. Padėkite vieną ranką ant sienos palaikymui. Arčiausiai sienos esančią koją pasukite į priekį ir atgal. Pradėkite nuo trumpo kojos sūpynės ir pamažu kelkite koją aukščiau kiekvienos sūpynės. Nukreipkite koją į sieną ir atlikite šoninius kojų sūpynes, kuriomis kertate sūpynės koją priešais jūsų atraminę koją, tada pakelkite ją į šoną. Gilūs pritūpimai gali padėti padidinti kulkšnių, kelių ir klubų judesius. Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, sulenkite kelius ir numeskite kūno svorį tarp kojų.

Plyometriniai pratimai šokinėjimui

Plyometrija yra pratimai, kurie tempia ir sutrumpina raumenis, kad pagreitintų jūsų kūno judesį. Nuo aštuntojo dešimtmečio pradžios lengvosios atletikos treneriai į treniruotes įtraukė plyometrinius duomenis, kad padidintų savo sportininkų galią varžybose. Atliekant šiuos tempimo trumpinimo pratimus, jūsų raumenys greitai ištempiami, pavyzdžiui, priešingame judesyje prieš šuolį, o tada sutrumpinami, kad jūsų kūnas būtų paleistas aukštyn. Plyometriniai grąžtai veikia tempimo trumpinimo refleksą ir gali pagerinti jūsų šuolių aukštį. Treniruočių pavyzdžiai yra stovintys šuoliai, padaryti per dėžes ar ant jų, ir kritimo šuoliai, kurių metu jūs šokinėjate nuo aukščio ir tuoj pat atšokiate vertikaliu šuoliu.

Šaltiniai