Informacija

Ar galite suspausti suglebusį pilvą po 60 metų?

Ar galite suspausti suglebusį pilvą po 60 metų?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svoris gali sumažėti, o pilvo raumenys gali būti tonizuoti bet kuriame amžiuje, net ir sulaukę 60 metų. Širdies ir kraujagyslių sistemos bei jėgos treniruotės gali padėti numesti padėkliuką ir įtempti pilvo raumenis. Šie pratimai kartu su sveika mityba, skatinančia svorio metimą, gali padėti pasiekti tikslą - numesti perteklinius pilvo riebalus ir sukurti griežtesnę pilvo sritį.

Širdies ir kraujagyslių mankšta

Perteklinis pilvo antpilas nekenkia jūsų sveikatai, be to, jis paslėps raumenų tonusą, kurį pasieksite mankštos metu. Praradus perteklinį plyšį, yra gera vieta pradėti, ir to galite pasiekti reguliariai atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą. Atlikite bent 150 minučių per savaitę širdies ir kraujagyslių mankštą. Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka atliekant treniruotes, kad nesimankštintumėte. Įtraukite partnerį ar draugą mankštintis su jumis, kad šiek tiek pabendrautumėte. Aktyvus vaikščiojimas padės sudeginti 250 kalorijų per valandą, o aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas ar dviračių sportas, gali padėti sudeginti apie 500 kalorijų per valandą. Sudegindami 250–500 kalorijų per dieną, galite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.

Jėgos treniruotės

Kai netenkate perteklinio audinio, svarbu suformuoti ir sustiprinti pagrindinius raumenis, kad pilvo sritis būtų lygesnė. Norėdami palaikyti raumenų masę ir sustiprinti kaulus, turėtumėte užsiimti dviem ar trimis jėgos treniruočių sesijomis per savaitę. Norint pasiekti šį tikslą ir padėti įtempti pilvo raumenis, užtenka vos 20 minučių per sesiją. Jėgos treniruotės, tokios kaip bagažinės sukimasis, štangos tempimas, pritūpimai ir šieno grėbliai, padės tonizuoti jūsų raumenis, tuo pačiu įtraukiant ir kitus kūno raumenis. Naudokite pakankamai sunkius svorius, kad pavargtumėte savo raumenis iki 10 ar 12 pakartojimų. Jei praėjo šiek tiek laiko nuo to laiko, kai treniravote jėgas, jums gali būti sunku atlikti net kelis pakartojimus. Pradėkite ten, kur esate, ir lėtai didinkite, kai stiprėjate.

Sveika mityba norint numesti svorio

Iš suvartojamų kalorijų per dieną sumažinkite nuo 250 iki 500 kalorijų, nors vis tiek turėtumėte suvalgyti mažiausiai 1 200 kalorijų, jei esate moteris, arba 1 400, jei esate vyras. Didžiausią dėmesį skirkite sveikam maistui, tokiam kaip liesi baltymai, švieži produktai, sveiki grūdai ir neriebus pienas. Kasdien gerkite nuo 8 iki 10 stiklinių vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Į savo mitybos racioną įtraukite sveikus riebalus, tokius kaip riešutai, avokadai ir sėklos, kad padidintumėte savo kūno kiekį ir sumažintumėte pilvo riebalus.

Kitos aplinkybės

Nustatykite realius ir tinkamus fizinės išvaizdos ir kūno rengybos tikslus. Numetus svorio, mankštinantis ir tonizuojant pilvą, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir energingi, o jūs galite jaustis geriausiai, ką jautėte per daugelį metų. Tačiau neleiskite, kad nesaugumas ar savęs palyginimas su puse jūsų amžiaus žmonėmis būtų varomoji jėga, sukelianti norą atrodyti ir jaustis geriau. Jei ketinate tai padaryti, darykite tai sau. Prieš pradėdami bet kokį gerinimo planą, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte sveikatos patikrinimą.