Informacija

Ar galite tonizuoti pilvą?

Ar galite tonizuoti pilvą?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pilvo tonizavimas nėra sunkus dalykas, tačiau norint atsikratyti įdubusius raumenis dengiančių raumenų, reikia laikytis maitinančios dietos ir reguliariai mankštintis. Sveikos gyvensenos pokyčių nauda yra didesnė už plokščią abs. Pilvo riebalų netekimas taip pat sumažina širdies ligų, 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio formų riziką.

Aerobinis pratimas

Pratimai yra pagrindiniai riebalai ir stangrinantys pilvą, norint atsikratyti pilvo. Įprasta rekomendacija yra mažiausiai 30 minučių širdies ir kraujagyslių veikla penkias dienas per savaitę; tačiau Ligų kontrolės ir prevencijos centrai svorio metimui siūlo 300 minučių per savaitę - 60 minučių, penkias dienas per savaitę. Visa jūsų širdį ir plaučius veikianti aerobinė veikla sudegins riebalus, tačiau mankštinant tokį irklavimą, kikboksą, bėgimą bekelėje ir tenisą, naudojami pagrindiniai raumenys ir jie padės tonizuoti abs treniruotės metu.

Pasipriešinimo treniruotės

Atsparumo treniruotės yra skirtos sustiprinti raumenų jėgą ir ištvermę, o papildomas pranašumas yra formuojant raumenis. Nors jis nedegina tiek riebalų, kiek širdies ir kraujagyslių mankšta, jis padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda padidinti kalorijų sudeginimą įprastos kasdieninės veiklos metu. Tai taip pat padeda išlaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią traumoms. Daugelis jėgos treniruočių pratimų remiasi abs raumeniu, kad būtų stabilūs, todėl dirbdami kojas pritūpę ar rankomis atlikdami atsispaudimus, taip pat tonizuojate pilvo raumenis. Braukite pasipriešinimą bent dvi dienas iš eilės per savaitę, trenkdami visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant rankas, nugarą, abs ir kojas.

Pilatesas

Ab pratimai gali tonizuoti ir sustiprinti jūsų raumenis, tačiau „Pilates“ pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinei jėgai, todėl jis idealiai tinka tonizuojančiam pilvo iškyšuliui. Džozefas Pilatesas reabilitacijos tikslais sukūrė Pilatesą iš įvairių mankštos disciplinų. 30 metų sveikatos ir kūno rengybos asociacija „IDEA“ teigia, kad „Pilates“ pagrindiniai pratimai yra veiksmingesni nei tradiciniai ab. Geriausi „Pilates“ pratimai abs srityje yra „Rollup“, „Teaser“, „Double Leg Stretch“ ir „Criss-Cross“.

Dieta

Pratimai yra labai svarbūs deginant kalorijas ir stangrinant raumenis, tačiau mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Dieta kartu su mankšta pagreitina svorio metimą. Sumažinti kalorijas stebint porcijų dydžius padės numesti svorio. Kokybiškas maisto pasirinkimas iš liesų baltymų, neskaldytų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių padės jums jaustis sotiems ir energingiems.



Komentarai:

  1. Lind

    Not in this matter.

  2. Durwin

    What the right words ... super, brilliant phrase

  3. Daleel

    Tai negali būti!

  4. Goltikus

    to you curious mind :)

  5. Mazugor

    the remarkable answer :)



Parašykite pranešimą