Informacija

Kariokos pratimai


Žodis „scenarijus“ skamba sunkiau nei tikras pratimas. Šis paprastas gręžtuvas padidina jūsų judrumą, ir jūs galite jį naudoti kaip dinaminį apšilimą arba kaip širdies treniruotės dalį. Kadangi nereikia jokios įrangos, karioka yra universalus pratimas, kurį galite atlikti lauke, sporto salėje ar net viešbučio prieškambaryje, jei keliaujate.

Kaip į Carioca

Norėdami atlikti kariokos pratimą, pradėkite atviroje vietoje, kur yra vietos judėti į šoną į abi puses. Pradėkite nuo kojų, šiek tiek platesnių nei viena nuo kitos, klubai yra minkšti. Kairiąja koja nuspauskite, kirsdami ją už dešinės kojos ir perkeldami savo svorį. Dešinę koją judinkite į šoną, kol grįšite prie savo pradinės pozicijos. Dabar perbraukite kairę koją priekyje, lipdami ant jos. Dešinę koją perkelkite į šoną. Toliau judėkite dešinėn, kirsdami kairę koją už nugaros, tada pirmyn, kol pasieksite suplanuoto atstumo pabaigą. Tada pakeiskite savo kryptį.

Pažangos progresas

Paleidę kojos apačią, pagalvokite apie viršutinę kūno dalį. Bėgdami į šoną, ištieskite rankas ties pečių aukščiu, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Laikykite pečius tiesius ir sukdami klubus kiekvieną kartą sukryžiuokite kojas. Judėkite ant kojų rutulių, keliai šiek tiek sulenkti. Kai tik jis pradės jaustis natūraliai, padidinkite greitį.

Raumenys dirbo

Karioka stiprina jūsų širdį, nes kraujas siurbiasi greičiau. Tai pajusite ir apatinėje kūno dalyje. Kadangi jūsų keliai lieka sulenkti, keturkojis raumuo pradeda degti. Jūsų veršeliai ir klubo pagrobėjai, išoriniai šlaunų raumenys sustiprės. Atlikite kariokos pratimus, kad jūsų pilvas užsiimtų, ir jūs treniruositės.

Panaudojimas

„Carioca“ gali pagerinti jūsų rezultatus sporte, kur reikalingas judrumas, šoniniai judesiai ir greitas kojų darbas, pavyzdžiui, tenisas ir krepšinis. Daugybė kitų treniruočių treniruoja judėjimą pirmyn ir atgal, tačiau svarbu praktiškai greitai judėti į šoną ir keisti kryptį, kaip tai darote kariokoje. Karioka taip pat padeda pagerinti klubų judrumą.

„Carioca“ kopėčių grąžtai

Krepšinio treneris Mike'as Meisteris siūlo pažangią kariokos versiją, naudojant judrumo kopėčias. Pradėkite nuo kopėčių ir kaire koja ženkite į pirmosios dėžutės vidurį. Kryžkite dešinę koją už nugaros, laikydami ją dėžėje. Šiek tiek pasukite į kairę, tada į dešinę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Judesiai yra maži, o prieš eidami į kitą dėžę, jūsų koja lieka viename langelyje kiekvienam kariokos modelio žingsniui. Grįždami per kopėčias, vedžiokite dešine koja.